{"id":1233,"date":"2024-05-12T12:15:12","date_gmt":"2024-05-12T12:15:12","guid":{"rendered":"https:\/\/mit-musik-geht-reha-besser.de\/?page_id=1233"},"modified":"2024-07-16T09:24:14","modified_gmt":"2024-07-16T09:24:14","slug":"playlists","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/mit-musik-geht-reha-besser.de\/es\/playlists\/","title":{"rendered":"Listas de reproducci\u00f3n personales para promover la relajaci\u00f3n, el bienestar y la movilidad."},"content":{"rendered":"

2024-05-12. La m\u00fasica tiene un poderoso efecto en los seres humanos, y de muchas maneras. La relajaci\u00f3n, el estado de alerta, la energ\u00eda, la concentraci\u00f3n, la movilidad, la fuerza e incluso nuestra percepci\u00f3n del dolor pueden mejorarse directamente con la m\u00fasica. Muchos de estos efectos positivos se basan en principios fisiol\u00f3gicos generales. Sin embargo, es importante que la m\u00fasica se adapte a mi personalidad y a mis preferencias. Este art\u00edculo muestra c\u00f3mo usar listas de reproducci\u00f3n para incorporar m\u00fasica regularmente a la vida diaria. Esto permite aprovechar espec\u00edficamente los beneficios terap\u00e9uticos de la m\u00fasica para una mejor calidad de vida en enfermedades neurol\u00f3gicas cr\u00f3nicas como la enfermedad de Parkinson o un accidente cerebrovascular. La relajaci\u00f3n, el estado de \u00e1nimo, la energ\u00eda y la movilidad pueden mejorarse eficazmente con listas de reproducci\u00f3n personalizadas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo creo una lista de reproducci\u00f3n?<\/h3>\n\n\n\n

Primero, debes considerar c\u00f3mo y qu\u00e9 servicio quieres usar para crear tu lista de reproducci\u00f3n. Hay muchos servicios gratuitos como YouTube Music, Amazon Music, Spotify, Deezer, etc. Sin embargo, las listas de reproducci\u00f3n personales en estos servicios suelen verse interrumpidas por anuncios o el programa agrega nuevas pistas aleatoriamente. Para evitar esto, puedes suscribirte. En las principales plataformas de streaming de m\u00fasica, esto suele costar entre 10 y 13 \u20ac al mes. Algunos servicios te permiten comprar pistas individuales sin los costos continuos de una suscripci\u00f3n. Este es el caso, por ejemplo, de iTunes y Amazon Music. Por cierto, en Alemania, existe la aplicaci\u00f3n FreegalMusic para todos los usuarios de bibliotecas. La selecci\u00f3n no es tan amplia, ya que solo incluye pistas que las bibliotecas tienen en sus colecciones. Sin embargo, puedes usar el servicio por solo 12 \u20ac al a\u00f1o (cuota general de pr\u00e9stamo en l\u00ednea) o como parte de una suscripci\u00f3n regular de biblioteca sin costo adicional.<\/p>\n\n\n\n

Una vez que hayas elegido tu plataforma\/aplicaci\u00f3n, crea una lista de reproducci\u00f3n. Todas las plataformas y reproductores de m\u00fasica comunes tienen esta funci\u00f3n. Puedes renombrar esta lista, por ejemplo, a "Relajaci\u00f3n" o "Feliz". A partir de ahora, puedes buscar canciones espec\u00edficas y ordenarlas en una lista de reproducci\u00f3n espec\u00edfica. \u00bfTe parece mucho trabajo? \u00a1Vale la pena! Porque podr\u00e1s usar esta lista cuando m\u00e1s la necesites.<\/p>\n\n\n\n

Lista de reproducci\u00f3n para relajarse<\/h3>\n\n\n\n

La m\u00fasica tiene un efecto calmante inmediato. Afecta al sistema nervioso aut\u00f3nomo y reduce la frecuencia card\u00edaca. De esta manera, la m\u00fasica tambi\u00e9n puede ayudar a conciliar el sue\u00f1o. Los estudios demuestran que escuchar m\u00fasica de 30 a 40 minutos antes de acostarse acorta el tiempo necesario para conciliar el sue\u00f1o y mejora la calidad del mismo. Adem\u00e1s, la m\u00fasica puede ayudarte a encontrar una relajaci\u00f3n reparadora durante el d\u00eda. Los descansos cortos y regulares para relajarse pueden ayudar a evitar que el estr\u00e9s se vuelva abrumador. Te mantienes m\u00e1s equilibrado y resiliente.<\/p>\n\n\n\n

La m\u00fasica para relajarse debe ser lenta (entre 60 y 70 bpm). Un tempo lento ayuda a que el cuerpo alcance una frecuencia card\u00edaca de reposo. Adem\u00e1s, debe ser predecible, sin sorpresas. La m\u00fasica instrumental suele ser una buena opci\u00f3n. Puede ser m\u00fasica ligera, bandas sonoras de pel\u00edculas, cl\u00e1sica contempor\u00e1nea, cl\u00e1sica o ambiental. Debes descubrir qu\u00e9 te funciona mejor. No tiene que ser espec\u00edficamente "m\u00fasica relajante". Encuentra qu\u00e9 te ayuda a calmarte y guarda esas pistas en tu lista de reproducci\u00f3n "Relajaci\u00f3n".<\/p>\n\n\n\n

Lista de reproducci\u00f3n para tener energ\u00eda y un mejor estado de \u00e1nimo<\/h3>\n\n\n\n

Muchas personas experimentan periodos de bajo estado de \u00e1nimo, falta de \u00e1nimo y energ\u00eda, o incluso tristeza. En muchas enfermedades cr\u00f3nicas (como el Parkinson o la depresi\u00f3n), estas fases son causadas por la propia enfermedad. Sin embargo, esto no significa que no se pueda hacer nada al respecto. La m\u00fasica afecta de forma fiable el estado de \u00e1nimo, la motivaci\u00f3n y los niveles de energ\u00eda desde la primera nota. Escuchar m\u00fasica a un volumen relativamente alto es beneficioso. Con la m\u00fasica adecuada, el sistema de recompensa del cerebro se activa inmediatamente. Se libera dopamina, la "hormona de la felicidad". La m\u00fasica modula nuestro llamado sistema l\u00edmbico, una estructura profunda del cerebro que regula las emociones. Con la m\u00fasica adecuada, el estado de \u00e1nimo mejora, la ansiedad se reduce y la percepci\u00f3n del dolor se aten\u00faa. Esto puede, por ejemplo, ayudarle a sentarse m\u00e1s c\u00f3modamente en la silla del dentista.<\/p>\n\n\n\n

Para ello, crea una lista de reproducci\u00f3n "feliz". Busca canciones que te animen. Suele ser m\u00fasica de ritmo r\u00e1pido. Busca m\u00fasica que te ponga de buen humor. M\u00fasica que te ponga la piel de gallina. A menudo, una letra espec\u00edfica que puedas cantar en silencio o en voz alta puede ayudar. Peque\u00f1os movimientos, como dar golpecitos, balancearse y mecerse, tambi\u00e9n potencian el efecto.<\/p>\n\n\n\n

Crea una lista de reproducci\u00f3n "Feliz" con m\u00fasica que te suene positiva, amigable y motivadora. Esta lista puede ayudarte cuando te sientas deprimido. Ya hemos creado una selecci\u00f3n para inspirarte. \u00a1Pru\u00e9bala!<\/p>\n\n\n\n

Consejo: Algunas personas con muy bajo estado de \u00e1nimo necesitan inicialmente m\u00fasica acorde con su estado de \u00e1nimo. En ese caso, tu lista de reproducci\u00f3n deber\u00eda empezar con canciones tristes y melanc\u00f3licas. Despu\u00e9s de 3 a 5 canciones de este tipo, la lista deber\u00eda volverse gradualmente m\u00e1s alegre y animada.<\/p>\n\n\n\n

Lista de reproducci\u00f3n feliz<\/strong><\/p>\n