2024-05-12. 音乐对人类有着强大的影响，体现在方方面面。放松、警觉、活力、专注力、行动力、力量，甚至我们对疼痛的感知，都可以通过音乐得到直接改善。这些积极作用大多基于一般的生理原理。然而，音乐是否符合个人喜好和风格至关重要。本文将介绍如何利用歌单将音乐融入日常生活。这样，您就可以充分利用音乐的疗愈功效，改善帕金森病或中风等慢性神经系统疾病患者的生活质量。个性化的歌单能够有效地帮助人们放松身心、改善情绪、提升精力和行动能力。.
如何创建播放列表？
首先，您应该考虑如何以及使用哪个服务来创建播放列表。有很多免费服务，例如 YouTube Music、Amazon Music、Spotify、Deezer 等。然而，这些服务上的个人播放列表经常会被广告打断，或者程序会随机添加新曲目。为了避免这种情况，您可以订阅。在主流音乐流媒体平台上，订阅费用通常为每月 10 至 13 欧元。有些服务允许您单独购买曲目，而无需支付订阅费用。例如，iTunes 和 Amazon Music 就提供这种服务。顺便一提，在德国，所有图书馆用户都可以使用 FreegalMusic 这款应用。它的曲目选择不如其他服务丰富，因为它只包含图书馆馆藏的曲目。但是，您可以每年仅支付 12 欧元（一般在线借阅费用）来使用这项服务，或者将其作为常规图书馆订阅的一部分，无需额外付费。.
选好平台/应用后，就可以创建播放列表了。所有主流音乐平台和播放器都具备这项功能。你可以给列表重新命名，例如„放松“或„快乐“。之后，你就可以搜索特定曲目，并将它们整理到相应的播放列表中。听起来很麻烦？但绝对值得！因为这样你就可以在最需要的时候随时使用这个列表了。.
放松歌单
音乐具有即时的镇静作用。它能影响自主神经系统，降低心率。因此，音乐也能帮助入睡。研究表明，睡前听30到40分钟的音乐可以缩短入睡时间，并提高睡眠质量。此外，音乐还能帮助你在白天放松身心。规律的、短暂的放松休息有助于防止压力过大，让你保持身心平衡和更有韧性。.
放松音乐应该节奏舒缓（大约每分钟 60 到 70 拍）。缓慢的节奏有助于身体恢复到静息心率。音乐也应该节奏稳定，避免任何突兀的变化。纯音乐通常是不错的选择。可以是轻音乐、电影配乐、当代古典音乐、古典音乐或氛围音乐。你应该找到最适合自己的音乐类型。它不一定非得是专门的„放松音乐“。找到那些能让你平静下来的音乐，并将它们保存到你的“放松”歌单中。.
提升活力、改善心情的歌单
许多人都会经历情绪低落、缺乏勇气和精力，甚至感到悲伤的时期。在许多慢性疾病（例如帕金森病或抑郁症）中，这些阶段是由疾病本身引起的。然而，这并不意味着你对此束手无策。音乐从第一个音符开始就能有效地影响你的情绪、动力和精力水平。以相对较高的音量聆听音乐是有益的。当播放适合你的音乐时，大脑的奖赏系统会被立即激活，释放出多巴胺，也就是“快乐激素”。音乐能够调节我们所谓的边缘系统。边缘系统位于大脑深处，负责调节情绪。合适的音乐可以改善你的情绪，减轻焦虑，并降低疼痛感。例如，这可以帮助你在牙医的椅子上更舒适地坐着。.
为此，你应该创建一个„快乐“歌单。寻找那些能让你精神振奋的歌曲。这类音乐通常节奏较快。寻找那些能让你心情愉悦、甚至让你起鸡皮疙瘩的音乐。通常，一句你可以默默或大声哼唱的歌词会很有帮助。一些小动作，比如轻拍、摇摆和摇晃，也能增强这种效果。.
创建一份„快乐“歌单，收录那些听起来积极向上、轻松愉悦、令人振奋的音乐。这份歌单可以在你情绪低落时帮助你振作起来。我们已经为你精心挑选了一些歌曲，供你参考。不妨试试吧！
小贴士：有些人情绪低落时，需要一些与心情相符的音乐。在这种情况下，你的歌单应该以一些比较悲伤、忧郁的歌曲开头。播放3-5首这样的歌曲后，歌单应该逐渐变得更加欢快、明亮。.
快乐歌单
步行歌单
对于许多患有神经系统或骨科疾病的人来说，行走困难、费力，甚至不稳定。音乐可以帮助稳定动作，增强力量，从而提高行走耐力。 音乐辅助步态训练 因此，步行疗法是一种重要的治疗方法，例如，帕金森病和中风的治疗指南中都推荐了步行疗法。步行和音乐也可以在没有专业治疗的情况下结合起来。为此，首先需要确定您个人的步频。.
你可以通过设置一个20秒的计时器，边走边数步数，轻松找到自己的步数。一些应用程序（例如BPM Tap Counter）也能提供帮助。你„步行“播放列表中的音乐节奏应该与你想要达到的目标步频相匹配。这通常比你实际测量的步频稍快一些。如果你想在步行时更有信心，可以将音乐节奏调慢一些。步行通常需要105到120 bpm的节奏。对于跑步机训练，根据传送带的速度，85到110 bpm比较合适。对于伴着音乐的北欧式健走，建议使用85到95 bpm的节奏。.
你的„步行“歌单应该选择节奏稳定、清晰可辨的音乐。如果你能轻松地跟着音乐打拍子，那么它的节奏很可能适合步行。但要注意！有些歌曲会在一首歌内改变节奏，这在步行时可能会比较困难。因此，节奏和编曲结构比你的个人喜好更重要。如果你不确定，最好先试听一下。 我们播放列表中的音乐 关闭它。然后你可以把喜欢的歌曲保存到你自己的„Go“播放列表中。.