Music makes training more effective. It doesn't just improve motivation. With the right music, training becomes more ergonomic, muscles work more efficiently, our physical performance improves. And even strength can be measurably increased.
But which music is the right one? When choosing, you should first focus on the activity, i.e. the movement. The rhythm of the music should reflect this movement as accurately as possible. The movement can then even be controlled using the tempo of the music – the so-called beat number. Even small changes in the number of beats can have a significant impact on the effectiveness of the training. The beat number is in beats per minute and abbreviated as bpm. abbreviated.
Die persönliche Schrittzahl findet man ganz leicht raus, indem man einen Timer auf 20 sec stellt und dazu die Schritte beim Gehen zählt. Auch Apps (z.Bsp. BPM Tap Counter) können hier helfen. Die Tempoangabe der Musik entspricht der gewünschten Ziel-Schrittfrequenz beim Training. Für Laufbandtraining eigenen sich je nach Bandgeschwindigkeit 85 – 110 bpm. Für musikgestütztes Nordic Walking sind 85-95 bpm sinnvoll.
Die Playlists wurden in der App Tidal erstellt. Wir empfehlen diesen Musikstreamingdienst zu verwenden, da dort die Musiker*innen fair behandelt werden und verantwortlicher mit KI-inhalten umgegangen wird. Unten steht, wie man diese Playlists sehr einfach in einen anderen Dienst übertragen kann.
Alle Playlists sind noch bis Ende 2026 über Spotify erreichbar, werden dort aber nicht mehr aktualisiert: Spotify-Profil.
Something missing here? We look forward to your deine Anmerkungen oder Ergänzungen.
75 – 77 bpm
82 – 84 bpm
85 – 87 bpm
88 – 90 bpm
91 – 92 bpm
93 – 95 bpm
96 – 98 bpm
99 – 101 bpm
105 – 107 bpm
108 – 110 bpm
111 – 113 bpm
114 – 116 bpm
117 – 119 bpm
120 – 122 bpm
123 – 126 bpm
Diese Playlists wurden ursprünglich in Spotify erstellt. Da dieser Dienst die Musiker*innen sehr schlecht behandelt, werden die Spotify-listen nicht weiter gepflegt.
Die Playlists wurden in der App Tidal erstellt. Sie können über die App Tidal oder im Browser abgespielt werden. Wenn man dort kein Abo habt, werden die Titel von Werbung unterbrochen. Auch kann es ohne Abo passieren, dass der Algoritmus von allein die Playlist erweitert und man dann keine passende Gangmusik mehr bekommt. Wenn du einen bestimmten Einzeltitel verwenden möchtest, so ist das nur über ein Abo möglich. Falls du einen anderen Musikstreamingdienst verwenden möchtest oder die Titel herunterladen möchtest (z.Bsp. bei Amazon Music oder ITunes), such dir die gewünschten Titel einzeln aus und lege deine Your personal playlist at.
Man kann die Playlists auch in einen anderen Streaming-dienst (z.Bsp. Apple Music oder Deezer) übertragen. Dazu kopiere die Liste (über „…“ –> „Link kopieren“), dann Transfer‑Dienst öffnen (z. B. TuneMyMusic), dann „Tidal“ als Quelle wählen, dann Playlist‑Link einfügen, dann alternativen Musik-streamingdienst auswählen, dann Übertragen. Ab und an wieder hier vorbei schauen, unsere Playlists werden regelmäßig erweitert!
Sensor-based music feedback during gait training with the CuraSwing app
With the App CuraSwing, you can create dynamic music feedback while walking. The music shows you how energetic and how big your movements are. This innovative gait training also includes an evaluation module for tracking your training progress.
CuraSwing works by translating the arm swings of walking into music and stimulating the entire movement sequence. The app provides rhythmic-musical stimulation that unfolds as the arm swing increases. Larger and faster movements increase the musical intensity in real time.
A no-feedback mode allows you to turn off the feedback. In this mode, CuraSwing can be used for traditional music-based training with consistent music stimulation. Motivational messages enhance the training experience and help structure your workouts. The app is specifically designed to meet the needs of people with limited mobility and a sedentary lifestyle.
Customized training music
The following titles were developed by Stefan Mainka & Matthias Köninger for music-supported gait training. All sound components aim to optimize the walking movement. The compositions are based on a stable and metrically pulsed rhythm that is linked to the step frequency. This pulse is not only carried by the bass and drums, as in conventional music productions, but also by a tonal treble meter. These rhythmic properties support a preconscious motor connection to the music. A catchy, consistent melody and motivating harmony provide the basis for effective movement training. At the end of each 10-min music period there is a 2-min silent follow-up period. This serves to mentally and motorically consolidate the training changes. The title always ends with a rewarding flourish and great fanfare.
90 bpm Download |
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95 bpm |
stop & go |
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100 bpm |
stop & go |
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106 bpm |
stop & go |
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112 bpm |
stop & go |
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118 bpm |
stop & go |
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125 bpm |
There is also by Stefan Mainka and Matthias Köninger Music gymnastics for home training.
Relaxation (in German, 19 min) with Body scan and place of calmness by Henriette Oelsner & Stefan Mainka
Weite - music for relaxation (15 min)
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