Durch Musik wird das Training effektiver. Sie verbessert nicht nur die Motivation. Mit der richtigen Musik wird das Training ergonomischer, die Muskeln arbeiten effizienter, unsere körperliche Leistungsbereitsschaft verbessert sich. Und sogar die Kraft lässt sich messbar steigern.
Aber welche Musik ist die richtige? Bei der Auswahl sollte man sich zuerst an der Aktivität, also an der Bewegung orientieren. Der Rhythmus der Musik sollte diese Bewegung möglichst genau abbilden. Mit dem Tempo der Musik – der sogenannten Beatzahl – lässt sich dann die Bewegung sogar steuern. Schon kleine Änderungen der Beatzahl können deutliche Auswirkung auf die Effektivität des Trainings haben. Die Beatzahl wird in beats per minute angegeben und mit bpm abgekürzt.
Die persönliche Schrittzahl findet man ganz leicht raus, indem man einen Timer auf 20 sec stellt und dazu die Schritte beim Gehen zählt. Auch Apps (z.Bsp. BPM Tap Counter) können hier helfen. Die Tempoangabe der Musik entspricht der gewünschten Ziel-Schrittfrequenz beim Training. Für Laufbandtraining eigenen sich je nach Bandgeschwindigkeit 85 – 110 bpm. Für musikgestütztes Nordic Walking sind 85-95 bpm sinnvoll.
Die Playlists wurden in der App Tidal erstellt. Wir empfehlen diesen Musikstreamingdienst zu verwenden, da dort die Musiker*innen fair behandelt werden und verantwortlicher mit KI-inhalten umgegangen wird. Unten steht, wie man diese Playlists sehr einfach in einen anderen Dienst übertragen kann.
Alle Playlists sind noch bis Ende 2026 über Spotify erreichbar, werden dort aber nicht mehr aktualisiert: Spotify-Profil.
Hier fehlt noch was? Wir freuen uns über deine Anmerkungen oder Ergänzungen.
75 – 77 bpm
82 – 84 bpm
85 – 87 bpm
88 – 90 bpm
91 – 92 bpm
93 – 95 bpm
96 – 98 bpm
99 – 101 bpm
105 – 107 bpm
108 – 110 bpm
111 – 113 bpm
114 – 116 bpm
117 – 119 bpm
120 – 122 bpm
123 – 126 bpm
Diese Playlists wurden ursprünglich in Spotify erstellt. Da dieser Dienst die Musiker*innen sehr schlecht behandelt, werden die Spotify-listen nicht weiter gepflegt.
Die Playlists wurden in der App Tidal erstellt. Sie können über die App Tidal oder im Browser abgespielt werden. Wenn man dort kein Abo habt, werden die Titel von Werbung unterbrochen. Auch kann es ohne Abo passieren, dass der Algoritmus von allein die Playlist erweitert und man dann keine passende Gangmusik mehr bekommt. Wenn du einen bestimmten Einzeltitel verwenden möchtest, so ist das nur über ein Abo möglich. Falls du einen anderen Musikstreamingdienst verwenden möchtest oder die Titel herunterladen möchtest (z.Bsp. bei Amazon Music oder ITunes), such dir die gewünschten Titel einzeln aus und lege deine Ihre persönliche Playlist an.
Man kann die Playlists auch in einen anderen Streaming-dienst (z.Bsp. Apple Music oder Deezer) übertragen. Dazu kopiere die Liste (über „…“ –> „Link kopieren“), dann Transfer‑Dienst öffnen (z. B. TuneMyMusic), dann „Tidal“ als Quelle wählen, dann Playlist‑Link einfügen, dann alternativen Musik-streamingdienst auswählen, dann Übertragen. Ab und an wieder hier vorbei schauen, unsere Playlists werden regelmäßig erweitert!
Sensorbasiertes Musik-Feedback beim Gangtraining mit der App CuraSwing
Mit der App CuraSwing kreieren Sie beim Gehen ein dynamisches Musik-Feedback. Die Musik zeigt Ihnen an, wie schwungvoll und wie groß Ihre Bewegungen sind. Dieses innovative Gangtraining enthält auch Auswertungsmodul zum Verfolgen der Trainingsfortschritte.
CuraSwing funktioniert, indem es das Mitschwingen der Arme beim Gehen in Musik übersetzt und den gesamten Bewegungsablauf stimuliert. Die App bietet eine rhythmisch-musikalische Stimulation, die sich mit zunehmendem Armschwung entfaltet. Größere und schnellere Bewegungen steigern in Echtzeit die musikalische Intensität.
Mit einem No-Feedback-Modus lässt sich das Feedback abschalten. Dann kann man CuraSwing für herkömmliches musikbasiertes Training mit stabiler Musikstimulation nutzen. Motivationsnachrichten verbessern die Trainingserfahrung und helfen, das Training zu strukturieren. Die App ist speziell auf die Bedürfnisse von Menschen mit eingeschränkter Beweglichkeit und Bewegungsmangel zugeschnitten.
Trainingsmusiken nach Maß
Die folgenden Titel wurden von Stefan Mainka & Matthias Köninger für das musikgestützte Gangtraining entwickelt. Alle Klangkompenenten zielen darauf, die Gehbewegung zu optimieren. Die Kompositionen bauen auf einem stabilen und metrisch gepulsten Rhythmus auf, der an die Schrittfrequenz gekoppelt wird. Dieser Puls wird nicht nur vom Bass und von Schlagzeug getragen, wie in herkömmlichen Musikproduktionen, sondern zusätzlich durch ein tonales Hochtonmetrum. Diese rhythmischen Eigenschaften unterstützen eine vorbewusste motorische Kopplung an die Musik. Eine eingängige, gleichbleibende Melodie und motivierende Harmonik bieten die Grundlage für ein effektives Bewegungstraining. Am Ende jeder 10-min-Musik erfolgt eine stille 2-min-Nachlaufperiode. Dies dient der mentalen und motorischen Festigung der Trainingsveränderungen. Der Titel schließt jeweils mit einem belohnenden Tusch und großem Tamtam.
90 bpm Download |
|
|
95 bpm |
Stop & Go |
|
100 bpm |
Stop & Go |
|
106 bpm |
Stop & Go |
|
112 bpm |
Stop & Go |
|
118 bpm |
Stop & Go |
|
125 bpm |
Von Stefan Mainka und Matthias Köninger gibt es auch eine Musikgymnastik für das häusliche Eigentraining.
Entspannung (19 min) mit Körperreise und Ort der Ruhe von Henriette Oelsner & Stefan Mainka
Weite – Musik für Entspannung (15 min)
DownloadMP3s sind urheberrechtlich geschützt und dürfen nicht für kommerzielle Zwecke kopiert oder vervielfältigt werden.