2024-05-12. La música tiene un poderoso efecto en los seres humanos, y de muchas maneras. La relajación, el estado de alerta, la energía, la concentración, la movilidad, la fuerza e incluso nuestra percepción del dolor pueden mejorarse directamente con la música. Muchos de estos efectos positivos se basan en principios fisiológicos generales. Sin embargo, es importante que la música se adapte a mi personalidad y a mis preferencias. Este artículo muestra cómo usar listas de reproducción para incorporar música regularmente a la vida diaria. Esto permite aprovechar específicamente los beneficios terapéuticos de la música para una mejor calidad de vida en enfermedades neurológicas crónicas como la enfermedad de Parkinson o un accidente cerebrovascular. La relajación, el estado de ánimo, la energía y la movilidad pueden mejorarse eficazmente con listas de reproducción personalizadas.
¿Cómo creo una lista de reproducción?
Primero, debes considerar cómo y qué servicio quieres usar para crear tu lista de reproducción. Hay muchos servicios gratuitos como YouTube Music, Amazon Music, Spotify, Deezer, etc. Sin embargo, las listas de reproducción personales en estos servicios suelen verse interrumpidas por anuncios o el programa agrega nuevas pistas aleatoriamente. Para evitar esto, puedes suscribirte. En las principales plataformas de streaming de música, esto suele costar entre 10 y 13 € al mes. Algunos servicios te permiten comprar pistas individuales sin los costos continuos de una suscripción. Este es el caso, por ejemplo, de iTunes y Amazon Music. Por cierto, en Alemania, existe la aplicación FreegalMusic para todos los usuarios de bibliotecas. La selección no es tan amplia, ya que solo incluye pistas que las bibliotecas tienen en sus colecciones. Sin embargo, puedes usar el servicio por solo 12 € al año (cuota general de préstamo en línea) o como parte de una suscripción regular de biblioteca sin costo adicional.
Una vez que hayas elegido tu plataforma/aplicación, crea una lista de reproducción. Todas las plataformas y reproductores de música comunes tienen esta función. Puedes renombrar esta lista, por ejemplo, a "Relajación" o "Feliz". A partir de ahora, puedes buscar canciones específicas y ordenarlas en una lista de reproducción específica. ¿Te parece mucho trabajo? ¡Vale la pena! Porque podrás usar esta lista cuando más la necesites.
Lista de reproducción para relajarse
La música tiene un efecto calmante inmediato. Afecta al sistema nervioso autónomo y reduce la frecuencia cardíaca. De esta manera, la música también puede ayudar a conciliar el sueño. Los estudios demuestran que escuchar música de 30 a 40 minutos antes de acostarse acorta el tiempo necesario para conciliar el sueño y mejora la calidad del mismo. Además, la música puede ayudarte a encontrar una relajación reparadora durante el día. Los descansos cortos y regulares para relajarse pueden ayudar a evitar que el estrés se vuelva abrumador. Te mantienes más equilibrado y resiliente.
La música para relajarse debe ser lenta (entre 60 y 70 bpm). Un tempo lento ayuda a que el cuerpo alcance una frecuencia cardíaca de reposo. Además, debe ser predecible, sin sorpresas. La música instrumental suele ser una buena opción. Puede ser música ligera, bandas sonoras de películas, clásica contemporánea, clásica o ambiental. Debes descubrir qué te funciona mejor. No tiene que ser específicamente "música relajante". Encuentra qué te ayuda a calmarte y guarda esas pistas en tu lista de reproducción "Relajación".
Lista de reproducción para tener energía y un mejor estado de ánimo
Muchas personas experimentan periodos de bajo estado de ánimo, falta de ánimo y energía, o incluso tristeza. En muchas enfermedades crónicas (como el Parkinson o la depresión), estas fases son causadas por la propia enfermedad. Sin embargo, esto no significa que no se pueda hacer nada al respecto. La música afecta de forma fiable el estado de ánimo, la motivación y los niveles de energía desde la primera nota. Escuchar música a un volumen relativamente alto es beneficioso. Con la música adecuada, el sistema de recompensa del cerebro se activa inmediatamente. Se libera dopamina, la "hormona de la felicidad". La música modula nuestro llamado sistema límbico, una estructura profunda del cerebro que regula las emociones. Con la música adecuada, el estado de ánimo mejora, la ansiedad se reduce y la percepción del dolor se atenúa. Esto puede, por ejemplo, ayudarle a sentarse más cómodamente en la silla del dentista.
Para ello, crea una lista de reproducción "feliz". Busca canciones que te animen. Suele ser música de ritmo rápido. Busca música que te ponga de buen humor. Música que te ponga la piel de gallina. A menudo, una letra específica que puedas cantar en silencio o en voz alta puede ayudar. Pequeños movimientos, como dar golpecitos, balancearse y mecerse, también potencian el efecto.
Crea una lista de reproducción "Feliz" con música que te suene positiva, amigable y motivadora. Esta lista puede ayudarte cuando te sientas deprimido. Ya hemos creado una selección para inspirarte. ¡Pruébala!
Consejo: Algunas personas con muy bajo estado de ánimo necesitan inicialmente música acorde con su estado de ánimo. En ese caso, tu lista de reproducción debería empezar con canciones tristes y melancólicas. Después de 3 a 5 canciones de este tipo, la lista debería volverse gradualmente más alegre y animada.
Lista de reproducción feliz
Lista de reproducción para caminar
Para muchas personas con afecciones neurológicas u ortopédicas, caminar resulta difícil, agotador o incluso inestable. La música puede ayudar a estabilizar los movimientos. Mejora la fuerza y, por lo tanto, también la resistencia al caminar. Entrenamiento de la marcha asistido por música Por esta razón, es una terapia importante, recomendada, por ejemplo, en las guías de tratamiento para la enfermedad de Parkinson y el ictus. Caminar y la música también pueden combinarse sin necesidad de experiencia terapéutica. Para ello, primero es necesario determinar la frecuencia de pasos personal.
Puedes calcular fácilmente tu contador de pasos personal configurando un temporizador de 20 segundos y contando los pasos mientras caminas. Las aplicaciones (por ejemplo, BPM Tap Counter) también pueden ser útiles. El tempo de la música de tu lista de reproducción "Caminata" debe corresponder a la cadencia deseada. Esta suele ser un poco más rápida que la cadencia medida. Si quieres sentirte más seguro al caminar, el tempo de la música debería ser un poco más lento. Caminar suele requerir entre 105 y 120 lpm. Para entrenar en cinta, es adecuado entre 85 y 110 lpm, dependiendo de la velocidad de la banda. Para la marcha nórdica con música, se recomiendan entre 85 y 95 lpm.
La música de tu lista de reproducción "Caminatas" debe tener un tempo constante y claramente reconocible, o mejor dicho, perceptible. Si puedes marcar el ritmo de una pieza musical con facilidad y precisión, probablemente el ritmo sea adecuado para caminar. ¡Pero ten cuidado! Algunas pistas cambian de tempo dentro de una canción. Esto puede volverse difícil rápidamente al caminar. Por lo tanto, la estructura rítmica y compositiva es más importante que tus preferencias personales. Si no estás seguro, pruébalo primero. Música de nuestras listas de reproducción Apágalo. Luego puedes guardar lo que te guste en tu propia lista de reproducción.