2024-05-12. La musique a un impact puissant sur nous, et ce, de multiples façons. Relaxation, vigilance, énergie, concentration, mobilité, force, et même notre perception de la douleur peuvent être directement améliorées par la musique. Nombre de ces effets positifs reposent sur des principes physiologiques généraux. Il est néanmoins important que la musique me corresponde et corresponde à mes goûts. Cet article explique comment utiliser des playlists pour intégrer régulièrement la musique à votre quotidien. Vous pourrez ainsi profiter pleinement des bienfaits thérapeutiques de la musique et améliorer votre qualité de vie en cas de maladies neurologiques chroniques telles que la maladie de Parkinson ou un AVC. Relaxation, humeur, énergie et mobilité peuvent toutes être efficacement favorisées par des playlists personnalisées.
Comment créer une playlist ?
Tout d'abord, réfléchissez au service que vous souhaitez utiliser pour créer votre playlist. De nombreux services gratuits existent, comme YouTube Music, Amazon Music, Spotify, Deezer, etc. Cependant, les playlists personnelles sur ces plateformes sont souvent interrompues par des publicités, ou le programme ajoute des titres de manière aléatoire. Pour éviter cela, vous pouvez souscrire un abonnement. Sur les principales plateformes de streaming musical, cela coûte généralement entre 10 et 13 € par mois. Certains services permettent d'acheter des titres à l'unité, sans frais d'abonnement. C'est le cas, par exemple, d'iTunes et d'Amazon Music. En Allemagne, l'application FreegalMusic est accessible à tous les usagers des bibliothèques. Le catalogue est plus restreint, puisqu'il ne comprend que les titres disponibles dans les collections des bibliothèques. Toutefois, vous pouvez utiliser ce service pour seulement 12 € par an (frais de prêt en ligne) ou l'inclure dans votre abonnement à la bibliothèque, sans frais supplémentaires.
Une fois votre plateforme/application choisie, créez une playlist. Toutes les plateformes et tous les lecteurs de musique courants proposent cette fonctionnalité. Vous pouvez renommer cette liste, par exemple „ Détente “ ou „ Joie “. Vous pourrez ensuite rechercher des morceaux spécifiques et les classer dans une playlist. Cela vous semble fastidieux ? Détrompez-vous ! Vous pourrez ainsi utiliser cette liste dès que vous en aurez besoin.
Playlist pour se détendre
La musique a un effet apaisant immédiat. Elle agit sur le système nerveux autonome et ralentit le rythme cardiaque. Ainsi, elle peut faciliter l'endormissement. Des études montrent qu'écouter de la musique 30 à 40 minutes avant le coucher réduit le temps d'endormissement et améliore la qualité du sommeil. Mais la musique peut aussi vous aider à vous détendre et à vous ressourcer pendant la journée. De courtes pauses régulières permettent de prévenir le stress et de rester plus équilibré et résilient.
La musique idéale pour se détendre doit être lente (environ 60 à 70 bpm). Ce tempo lent aide le corps à retrouver un rythme cardiaque de repos. Elle doit également être prévisible, sans surprise. La musique instrumentale est généralement un bon choix. Il peut s'agir de musique d'ambiance, de musiques de films, de musique classique contemporaine, classique ou ambient. Trouvez ce qui vous convient le mieux. Il n'est pas nécessaire d'écouter spécifiquement de la „ musique de relaxation “. Identifiez les morceaux qui vous apaisent et ajoutez-les à votre playlist « Relaxation ».
Playlist pour l'énergie et la bonne humeur
Nombreuses sont les personnes qui traversent des périodes de déprime, de manque de courage et d'énergie, voire de tristesse. Dans de nombreuses maladies chroniques (comme la maladie de Parkinson ou la dépression), ces phases sont dues à la maladie elle-même. Cependant, cela ne signifie pas qu'il est impossible d'y remédier. La musique influence positivement l'humeur, la motivation et le niveau d'énergie dès les premières notes. Écouter de la musique à un volume relativement élevé est bénéfique. Avec la musique qui vous convient, le système de récompense du cerveau est immédiatement activé. La dopamine, « l'hormone du bonheur », est libérée. La musique module notre système limbique, une structure située au cœur du cerveau qui régule les émotions. Avec la bonne musique, l'humeur s'améliore, l'anxiété diminue et la perception de la douleur s'atténue. Cela peut, par exemple, vous aider à être plus à l'aise chez le dentiste.
Pour cela, créez une playlist „ Joie “. Cherchez des morceaux qui vous mettent de bonne humeur. Il s'agit généralement de musique rythmée. Trouvez de la musique qui vous donne la chair de poule. Souvent, chanter un passage en silence ou à voix haute peut aider. De petits mouvements, comme taper du pied, se balancer ou se bercer, renforcent également l'effet.
Créez une playlist „ Joie “ avec des morceaux positifs, entraînants et qui vous remontent le moral. Cette playlist peut vous aider à surmonter les coups de blues. Nous avons déjà préparé une sélection pour vous inspirer. Essayez-la !
Conseil : Certaines personnes qui ont le cafard ont besoin d’une musique qui corresponde à leur humeur. Dans ce cas, votre playlist devrait commencer par des morceaux plutôt tristes et mélancoliques. Après 3 à 5 titres de ce type, la liste devrait progressivement devenir plus joyeuse et entraînante.
Playlist joyeuse
Playlist pour la marche
Pour de nombreuses personnes souffrant de troubles neurologiques ou orthopédiques, la marche est difficile, pénible, voire instable. La musique peut contribuer à stabiliser les mouvements. Elle améliore la force et, par conséquent, l'endurance à la marche. Entraînement à la marche assisté par la musique C’est pourquoi il s’agit d’une thérapie importante, recommandée, par exemple, dans les protocoles de traitement de la maladie de Parkinson et des accidents vasculaires cérébraux. La marche et la musique peuvent également être combinées sans expertise thérapeutique. Pour ce faire, il est d’abord nécessaire de déterminer sa propre fréquence de pas.
Vous pouvez facilement calculer votre nombre de pas en programmant un minuteur sur 20 secondes et en comptant vos pas pendant que vous marchez. Des applications (comme BPM Tap Counter) peuvent également vous aider. Le tempo de la musique de votre playlist „ Marche “ doit correspondre à votre cadence cible. Celle-ci est généralement légèrement supérieure à votre cadence mesurée. Pour marcher en toute confiance, vous pouvez ralentir un peu le tempo. La marche nécessite généralement entre 105 et 120 bpm. Pour un entraînement sur tapis roulant, un tempo de 85 à 110 bpm est adapté, selon la vitesse du tapis. Pour la marche nordique en musique, un tempo de 85 à 95 bpm est recommandé.
La musique de votre playlist „ Marche “ doit avoir un tempo régulier et clairement identifiable. Si vous pouvez facilement et spontanément taper du pied en rythme, le tempo est probablement adapté à la marche. Attention cependant ! Certains morceaux changent de tempo, ce qui peut vite devenir problématique. La structure rythmique et la composition sont donc plus importantes que vos préférences personnelles. En cas de doute, faites un essai. Musique de nos playlists Éteignez-le. Vous pourrez ensuite enregistrer ce que vous aimez dans votre propre playlist „ Go “.