La musique rend l'entraînement plus efficace. Non seulement elle améliore la motivation, mais avec la bonne musique, l'entraînement devient plus ergonomique, les muscles travaillent plus efficacement et nos performances physiques s'améliorent. On peut même constater une augmentation de la force.
Mais quelle musique choisir ? Pour choisir sa musique, il faut d’abord tenir compte de l’activité, c’est-à-dire du mouvement. Le rythme de la musique doit refléter ce mouvement au plus près. Le tempo de la musique – le nombre de battements – peut même être utilisé pour contrôler le mouvement. Même de petites variations du nombre de battements peuvent avoir un impact significatif sur l’efficacité de l’entraînement. Le nombre de battements se mesure en… battements par minute spécifié et avec bpm abrégé.
Die persönliche Schrittzahl findet man ganz leicht raus, indem man einen Timer auf 20 sec stellt und dazu die Schritte beim Gehen zählt. Auch Apps (z.Bsp. BPM Tap Counter) können hier helfen. Die Tempoangabe der Musik entspricht der gewünschten Ziel-Schrittfrequenz beim Training. Für Laufbandtraining eigenen sich je nach Bandgeschwindigkeit 85 – 110 bpm. Für musikgestütztes Nordic Walking sind 85-95 bpm sinnvoll.
Die Playlists wurden in der App Tidal erstellt. Wir empfehlen diesen Musikstreamingdienst zu verwenden, da dort die Musiker*innen fair behandelt werden und verantwortlicher mit KI-inhalten umgegangen wird. Unten steht, wie man diese Playlists sehr einfach in einen anderen Dienst übertragen kann.
Alle Playlists sind noch bis Ende 2026 über Spotify erreichbar, werden dort aber nicht mehr aktualisiert: Spotify-Profil.
Manque-t-il quelque chose ? Nous serions ravis d’avoir de vos nouvelles. deine Anmerkungen oder Ergänzungen.
75 – 77 bpm
82 – 84 bpm
85 – 87 bpm
88 – 90 bpm
91 – 92 bpm
93 – 95 bpm
96 – 98 bpm
99 – 101 bpm
105 – 107 bpm
108 – 110 bpm
111 – 113 bpm
114 – 116 bpm
117 – 119 bpm
120 – 122 bpm
123 – 126 bpm
Diese Playlists wurden ursprünglich in Spotify erstellt. Da dieser Dienst die Musiker*innen sehr schlecht behandelt, werden die Spotify-listen nicht weiter gepflegt.
Die Playlists wurden in der App Tidal erstellt. Sie können über die App Tidal oder im Browser abgespielt werden. Wenn man dort kein Abo habt, werden die Titel von Werbung unterbrochen. Auch kann es ohne Abo passieren, dass der Algoritmus von allein die Playlist erweitert und man dann keine passende Gangmusik mehr bekommt. Wenn du einen bestimmten Einzeltitel verwenden möchtest, so ist das nur über ein Abo möglich. Falls du einen anderen Musikstreamingdienst verwenden möchtest oder die Titel herunterladen möchtest (z.Bsp. bei Amazon Music oder ITunes), such dir die gewünschten Titel einzeln aus und lege deine Votre playlist personnelle à.
Man kann die Playlists auch in einen anderen Streaming-dienst (z.Bsp. Apple Music oder Deezer) übertragen. Dazu kopiere die Liste (über „…“ –> „Link kopieren“), dann Transfer‑Dienst öffnen (z. B. TuneMyMusic), dann „Tidal“ als Quelle wählen, dann Playlist‑Link einfügen, dann alternativen Musik-streamingdienst auswählen, dann Übertragen. Ab und an wieder hier vorbei schauen, unsere Playlists werden regelmäßig erweitert!
Retour musical basé sur des capteurs pendant l'entraînement à la marche avec l'application CuraSwing
Avec le Application CuraSwing Créez un retour musical dynamique pendant votre marche. La musique indique l'énergie et l'amplitude de vos mouvements. Ce programme innovant de rééducation de la marche comprend également un module d'évaluation pour suivre vos progrès.
CuraSwing fonctionne en traduisant les mouvements de bras lors de la marche en musique et en stimulant l'ensemble du mouvement. L'application propose une stimulation rythmique et musicale qui s'intensifie à mesure que l'amplitude des mouvements de bras augmente. Plus les mouvements sont amples et rapides, plus l'intensité musicale est forte en temps réel.
Un mode sans retour d'information vous permet de désactiver ce dernier. Dans ce mode, CuraSwing peut être utilisé pour un entraînement traditionnel en musique, avec une stimulation musicale constante. Des messages motivants enrichissent l'expérience d'entraînement et vous aident à structurer vos séances. L'application est spécialement conçue pour répondre aux besoins des personnes à mobilité réduite et sédentaires.
Musique d'entraînement personnalisée
Les morceaux suivants ont été composés par Stefan Mainka et Matthias Köninger pour la rééducation de la marche assistée par la musique. Tous les éléments sonores visent à optimiser le mouvement de la marche. Les compositions reposent sur un rythme stable et pulsé, lié à la fréquence des pas. Cette pulsation est non seulement portée par la basse et la batterie, comme dans les productions musicales classiques, mais aussi par une mesure tonale à haute fréquence. Ces caractéristiques rythmiques favorisent une connexion motrice inconsciente avec la musique. Une mélodie entraînante et régulière, ainsi que des harmonies motivantes, constituent le fondement d'un entraînement moteur efficace. Chaque morceau de 10 minutes se termine par un silence de 2 minutes, permettant de renforcer mentalement et physiquement les acquis de l'entraînement. Chaque morceau s'achève sur une fanfare triomphale et un final grandiose.
90 bpm Télécharger |
|
|
95 bpm |
Stop & Go |
|
100 bpm |
Stop & Go |
|
106 bpm |
Stop & Go |
|
112 bpm |
Stop & Go |
|
118 bpm |
Stop & Go |
|
125 bpm |
Il existe également un [article/document] de Stefan Mainka et Matthias Köninger. gymnastique musicale pour l'autoformation à domicile.
Relaxation (19 min) avec Voyage corporel et Un lieu de paix de Henriette Oelsner et Stefan Mainka
Expansion – Musique pour la relaxation (15 min)
TéléchargerLes fichiers MP3 sont protégés par le droit d'auteur et ne peuvent être copiés ou reproduits à des fins commerciales.