2024-05-12. 音楽は私たち人間に様々な形で強力な影響を与えます。リラクゼーション、注意力、エネルギー、集中力、可動性、筋力、さらには痛みの知覚さえも、音楽によって直接改善されます。これらのポジティブな効果の多くは、一般的な生理学的原理に基づいています。しかしながら、音楽が私個人に、そして私の好みに合っていることが重要です。この記事では、プレイリストを使って音楽を日常生活に定期的に取り入れる方法を紹介します。これにより、パーキンソン病や脳卒中などの慢性神経疾患において、音楽の治療効果を特に活用し、生活の質を向上させることができます。リラクゼーション、気分、エネルギー、可動性はすべて、パーソナライズされたプレイリストによって効果的にサポートされます。.
プレイリストを作成するにはどうすればよいですか?
まず、プレイリストを作成するためにどのサービスをどのように利用するかを検討する必要があります。YouTube Music、Amazon Music、Spotify、Deezerなど、無料サービスは数多くあります。しかし、これらのサービスの個人用プレイリストは、広告で中断されたり、プログラムがランダムに新しいトラックを追加したりすることがあります。これを避けるには、有料プランに加入することができます。主要な音楽ストリーミングプラットフォームでは、通常月額10～13ユーロかかります。一部のサービスでは、iTunesやAmazon Musicがそうであり、継続的なサブスクリプション費用なしで個々のトラックを購入できます。ちなみに、ドイツでは、すべての図書館利用者向けのアプリ「FreegalMusic」があります。このアプリは図書館が所蔵しているトラックのみを対象としているため、選択肢はそれほど広くありません。ただし、年間わずか12ユーロ（一般的なオンライン貸出料金）で、または追加料金なしで通常の図書館サブスクリプションの一部としてサービスを利用できます。.
プラットフォーム/アプリケーションを選択したら、プレイリストを作成しましょう。一般的な音楽プラットフォームや音楽プレーヤーはすべてこの機能を備えています。このリストの名前を、例えば「リラクゼーション」や「ハッピー」などに変更しましょう。これで、特定の曲を検索して、特定のプレイリストに分類できるようになります。面倒な作業のように思えますが、その価値はあります！このリストは、必要な時にいつでも使えるからです。.
リラックスのためのプレイリスト
音楽には即効性のある鎮静効果があります。自律神経系に作用し、心拍数を下げます。このように、音楽は眠りにも役立ちます。研究によると、就寝前に30～40分音楽を聴くと、眠りにつくまでの時間が短縮され、睡眠の質が向上することが示されています。また、音楽は日中に安らかなリラックス効果を得るのにも役立ちます。定期的に短い休憩を取ることで、ストレスが過度になるのを防ぐことができます。バランス感覚と回復力が向上します。.
リラクゼーションにはゆっくりとした音楽（60～70bpm程度）が適しています。ゆっくりとしたテンポは、体を安静時の心拍数に落ち着かせます。また、予測しやすく、突然の変化がない音楽を選ぶのも良いでしょう。インストゥルメンタル音楽は良い選択肢です。イージーリスニング、映画音楽、現代クラシック、クラシック、アンビエントなど、様々なジャンルが考えられます。自分に合った音楽を見つけてください。必ずしも「リラクゼーション音楽」である必要はありません。心を落ち着かせるのに役立つ曲を見つけて、「リラクゼーション」プレイリストに保存しましょう。.
エネルギーと気分を高めるプレイリスト
多くの人が気分が落ち込んだり、勇気やエネルギーが湧かなくなったり、悲しみを感じたりする時期を経験します。パーキンソン病やうつ病などの多くの慢性疾患では、これらの症状は病気自体によって引き起こされます。しかし、だからといって何もできないわけではありません。音楽は、最初の音から気分、モチベーション、そしてエネルギーレベルに確実に影響を与えます。比較的大きな音量で音楽を聴くのも良いでしょう。自分に合った音楽を聴くと、脳の報酬系が即座に活性化されます。「幸せホルモン」と呼ばれるドーパミンが分泌されます。音楽は、脳の奥深くにある感情を司る大脳辺縁系と呼ばれる部位を調節します。音楽は、気分を明るくし、不安を軽減し、痛みの知覚を和らげます。例えば、歯医者の椅子に快適に座れるようになるなどです。.
そのためには、「ハッピー」なプレイリストを作成してみましょう。気分が上がる曲を探しましょう。テンポの速い音楽が一般的です。ポジティブな気分になれる音楽、鳥肌が立つような音楽を探しましょう。特定の歌詞に合わせて、声に出して歌ったり、黙って歌ったりするのも効果的です。タップしたり、体を揺らしたり、体を揺らしたりするなど、小さな動きも効果を高めます。.
ポジティブで、親しみやすく、気分が高揚するような音楽で「ハッピー」なプレイリストを作りましょう。このプレイリストは、落ち込んでいる時にきっと役に立ちます。インスピレーションとして、すでに選曲済みのプレイリストをご用意しましたので、ぜひお試しください！
ヒント：気分が落ち込んでいる人は、最初は自分の気分に合った音楽が必要な場合もあります。その場合は、プレイリストは最初はどちらかといえば悲しくメランコリックな曲から始めると良いでしょう。そのような曲を3～5曲ほど入れたら、徐々に明るく楽しい曲にしていくと良いでしょう。.
ハッピープレイリスト
ウォーキング用プレイリスト
神経疾患や整形外科疾患を持つ多くの人にとって、歩行は困難で、負担が大きく、不安定な状態です。音楽は動きを安定させるのに役立ちます。筋力を向上させ、ひいては歩行時の持久力も向上させます。 音楽補助歩行訓練 そのため、これは重要な治療法であり、例えばパーキンソン病や脳卒中の治療ガイドラインでも推奨されています。ウォーキングと音楽は、治療の専門知識がなくても組み合わせることができます。そのためには、まず個人の歩行頻度を把握する必要があります。.
タイマーを20秒に設定し、歩きながら歩数を数えることで、自分の歩数を簡単に把握できます。BPM Tap Counterなどのアプリも役立ちます。「ウォーキング」プレイリストの音楽のテンポは、目標とするケイデンスに合わせてください。通常、これは測定されたケイデンスよりも少し速くなります。ウォーキング中に自信を持ちたい場合は、音楽のテンポを少し遅く設定してください。ウォーキングに必要な速度は通常105～120 bpmです。トレッドミルトレーニングの場合は、ベルト速度にもよりますが、85～110 bpmが適しています。音楽を聴きながらノルディックウォーキングをする場合は、85～95 bpmが推奨されます。.
「ウォーキング」プレイリストに選ぶ音楽は、テンポが一定で、はっきりと認識できる、あるいはむしろ知覚できるものを選びましょう。楽曲に合わせて手拍子がスムーズに、そして直接的にできるようであれば、そのリズムはウォーキングに適していると言えるでしょう。ただし、注意が必要です！曲によっては曲の途中でテンポが変わるものがあり、ウォーキング中にすぐにテンポが変わってしまう可能性があります。そのため、個人の好みよりも、リズムや構成が重要です。もし迷う場合は、まずは試聴してみてください。 プレイリストからの音楽 オフにしてください。その後、気に入った曲を自分の「Go」プレイリストに保存できます。.