La música hace que el entrenamiento sea más efectivo. No solo mejora la motivación, sino que con la música adecuada, el entrenamiento se vuelve más ergonómico, los músculos trabajan con mayor eficiencia y nuestro rendimiento físico mejora. Incluso la fuerza puede aumentar considerablemente.
Pero ¿cuál es la música adecuada? Al elegir la música, primero debes considerar la actividad, es decir, el movimiento. El ritmo de la música debe reflejar este movimiento lo más fielmente posible. El tempo de la música, el llamado ritmo, puede incluso usarse para controlar el movimiento. Incluso pequeños cambios en el ritmo pueden tener un impacto significativo en la efectividad del entrenamiento. El ritmo se mide en pulsaciones por minuto especificado y con bpm abreviado.
Die persönliche Schrittzahl findet man ganz leicht raus, indem man einen Timer auf 20 sec stellt und dazu die Schritte beim Gehen zählt. Auch Apps (z.Bsp. BPM Tap Counter) können hier helfen. Die Tempoangabe der Musik entspricht der gewünschten Ziel-Schrittfrequenz beim Training. Für Laufbandtraining eigenen sich je nach Bandgeschwindigkeit 85 – 110 bpm. Für musikgestütztes Nordic Walking sind 85-95 bpm sinnvoll.
Die Playlists wurden in der App Tidal erstellt. Wir empfehlen diesen Musikstreamingdienst zu verwenden, da dort die Musiker*innen fair behandelt werden und verantwortlicher mit KI-inhalten umgegangen wird. Unten steht, wie man diese Playlists sehr einfach in einen anderen Dienst übertragen kann.
Alle Playlists sind noch bis Ende 2026 über Spotify erreichbar, werden dort aber nicht mehr aktualisiert: Spotify-Profil.
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75 – 77 bpm
82 – 84 lpm
85 – 87 lpm
88 – 90 lpm
91 – 92 bpm
93 – 95 lpm
96 – 98 lpm
99 – 101 lpm
105 – 107 bpm
108 – 110 bpm
111 – 113 bpm
114 – 116 bpm
117 – 119 bpm
120 – 122 lpm
123 – 126 bpm
Diese Playlists wurden ursprünglich in Spotify erstellt. Da dieser Dienst die Musiker*innen sehr schlecht behandelt, werden die Spotify-listen nicht weiter gepflegt.
Die Playlists wurden in der App Tidal erstellt. Sie können über die App Tidal oder im Browser abgespielt werden. Wenn man dort kein Abo habt, werden die Titel von Werbung unterbrochen. Auch kann es ohne Abo passieren, dass der Algoritmus von allein die Playlist erweitert und man dann keine passende Gangmusik mehr bekommt. Wenn du einen bestimmten Einzeltitel verwenden möchtest, so ist das nur über ein Abo möglich. Falls du einen anderen Musikstreamingdienst verwenden möchtest oder die Titel herunterladen möchtest (z.Bsp. bei Amazon Music oder ITunes), such dir die gewünschten Titel einzeln aus und lege deine Tu lista de reproducción personal a.
Man kann die Playlists auch in einen anderen Streaming-dienst (z.Bsp. Apple Music oder Deezer) übertragen. Dazu kopiere die Liste (über „…“ –> „Link kopieren“), dann Transfer‑Dienst öffnen (z. B. TuneMyMusic), dann „Tidal“ als Quelle wählen, dann Playlist‑Link einfügen, dann alternativen Musik-streamingdienst auswählen, dann Übertragen. Ab und an wieder hier vorbei schauen, unsere Playlists werden regelmäßig erweitert!
Retroalimentación musical basada en sensores durante el entrenamiento de la marcha con la aplicación CuraSwing
Con el Aplicación CuraSwing Crea retroalimentación musical dinámica mientras caminas. La música indica la energía y el alcance de tus movimientos. Este innovador programa de entrenamiento de la marcha también incluye un módulo de evaluación para seguir tu progreso.
CuraSwing funciona interpretando el balanceo de brazos al caminar en música y estimulando toda la secuencia de movimiento. La aplicación proporciona estimulación rítmica y musical que se desarrolla a medida que aumenta el balanceo de brazos. Los movimientos más amplios y rápidos aumentan la intensidad musical en tiempo real.
El modo sin retroalimentación te permite desactivarla. En este modo, CuraSwing puede usarse para el entrenamiento tradicional con música, con estimulación musical constante. Los mensajes motivacionales mejoran la experiencia de entrenamiento y te ayudan a estructurar tus entrenamientos. La aplicación está diseñada específicamente para personas con movilidad reducida y un estilo de vida sedentario.
Música de entrenamiento personalizada
Las siguientes pistas fueron desarrolladas por Stefan Mainka y Matthias Köninger para el entrenamiento de la marcha asistido por música. Todos los componentes sonoros buscan optimizar el movimiento al caminar. Las composiciones se basan en un ritmo estable y métrico, vinculado a la frecuencia de los pasos. Este pulso no solo es impulsado por el bajo y la batería, como en las producciones musicales convencionales, sino también por una métrica tonal de alta frecuencia. Estas características rítmicas fomentan una conexión motora subconsciente con la música. Una melodía pegadiza y consistente, junto con armonías motivadoras, sientan las bases para un entrenamiento de movimiento eficaz. Cada pieza musical de 10 minutos concluye con un silencio de 2 minutos. Esto sirve para reforzar mental y físicamente los cambios en el entrenamiento. Cada pista termina con una gratificante fanfarria y una gran floritura.
90 lpm Descargar |
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95 lpm |
Parar y seguir |
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100 lpm |
Parar y seguir |
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106 lpm |
Parar y seguir |
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112 lpm |
Parar y seguir |
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118 lpm |
Parar y seguir |
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125 lpm |
También hay un [documento/artículo] de Stefan Mainka y Matthias Köninger. Gimnasia musical para autoformación en casa.
Relajación (19 min) con Viaje corporal y Un lugar de paz por Henriette Oelsner y Stefan Mainka
Expansión – Música para la relajación (15 min)
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