音乐能让训练更有效。它不仅能提高训练动力，而且合适的音乐还能让训练更符合人体工学，肌肉运作更高效，从而提升身体机能。甚至力量也能得到显著增强。.
但是，哪种音乐才合适呢？选择音乐时，首先应该考虑运动内容，也就是动作。音乐的节奏应该尽可能地与这些动作相匹配。音乐的节拍——也就是所谓的节拍数——甚至可以用来控制动作。即使节拍数的微小变化也会对锻炼效果产生显著影响。节拍数的计量单位是…… 每分钟心跳数 已指定并 每分钟 缩写。.
Die persönliche Schrittzahl findet man ganz leicht raus, indem man einen Timer auf 20 sec stellt und dazu die Schritte beim Gehen zählt. Auch Apps (z.Bsp. BPM Tap Counter) können hier helfen. Die Tempoangabe der Musik entspricht der gewünschten Ziel-Schrittfrequenz beim Training. Für Laufbandtraining eigenen sich je nach Bandgeschwindigkeit 85 – 110 bpm. Für musikgestütztes Nordic Walking sind 85-95 bpm sinnvoll.
Die Playlists wurden in der App Tidal erstellt. Wir empfehlen diesen Musikstreamingdienst zu verwenden, da dort die Musiker fairer behandelt werden und verantwortlich mit KI-inhalten umgegangen wird. Unten steht, wie man diese Playlists sehr einfach in einen anderen Dienst übertragen kann.
Alle Playlists sind auch über Spotify erreichbar, werden dort aber nicht mehr aktualisiert: Spotify-Profil.
这里是否遗漏了什么？我们非常乐意听取您的意见。 deine Anmerkungen oder Ergänzungen.
75 – 77 bpm
82 – 84 bpm
85 – 87 bpm
88 – 90 bpm
91 – 92 bpm
93 – 95 bpm
96 – 98 bpm
99 – 101 bpm
105 – 107 bpm
108 – 110 bpm
111 – 113 bpm
114 – 116 bpm
117 – 119 bpm
120 – 122 bpm
123 – 126 bpm
Die Playlists wurden in der App Tidal erstellt. Sie können über die App Tidal oder im Browser abgespielt werden. Wenn man dort kein Abo hat, werden die Titel von Werbung unterbrochen. Auch kann es ohne Abo passieren, dass der Algoritmus von allein die Playlist erweitert und man dann keine passende Gangmusik mehr bekommt. Wenn du einen bestimmten Einzeltitel verwenden möchtest, so ist das nur über ein Abo möglich. Falls du einen anderen Musikstreamingdienst verwenden möchtest oder die Titel herunterladen möchtest (z.Bsp. bei Amazon Music oder ITunes), such dir die gewünschten Titel einzeln aus und lege deine 你的个人播放列表 到。.
Man kann die Playlists von oben auch in einen anderen Streaming-dienst (z.Bsp. Apple Music oder Deezer) übertragen. Dazu kopiere die Liste (über „…“ –> „Link kopieren“), dann Transfer‑Dienst öffnen (z. B. TuneMyMusic), dann „Tidal“ als Quelle wählen, dann Playlist‑Link einfügen, dann alternativen Musik-streamingdienst auswählen, dann Übertragen. Ab und an wieder hier vorbei schauen, unsere Playlists werden regelmäßig erweitert!
使用 CuraSwing 应用程序进行步态训练时，可通过传感器提供音乐反馈。
随着 应用 CuraSwing 在行走过程中创建动态音乐反馈。音乐能够指示您动作的能量和幅度。这项创新的步态训练程序还包含一个评估模块，用于跟踪您的进步。.
CuraSwing 的工作原理是将行走时的手臂摆动转化为音乐，并刺激整个动作序列。该应用程序提供节奏性的音乐刺激，并随着手臂摆动幅度的增加而展开。更大、更快的摆动幅度会实时增强音乐强度。.
无反馈模式允许您关闭反馈。在此模式下，CuraSwing 可用于传统的音乐训练，并提供持续的音乐刺激。激励信息可增强训练体验，并帮助您规划训练计划。该应用程序专为行动不便和久坐人群的需求而设计。.
定制训练音乐
以下曲目由 Stefan Mainka 和 Matthias Köninger 为音乐辅助步态训练而创作。所有声音元素均旨在优化行走动作。这些乐曲基于稳定且节拍感强的脉动节奏，该节奏与步频相呼应。这种脉动不仅像传统音乐那样由低音和鼓点驱动，还由高频音调节拍构成。这些节奏特征有助于在潜意识中建立与音乐的运动联系。朗朗上口、节奏稳定的旋律和动人的和声为有效的运动训练奠定了基础。每首 10 分钟的乐曲都以 2 分钟的静默期结束。这有助于在心理和生理上巩固训练效果。每首曲目都以令人振奋的号角声和华丽的结尾收束。.
90 bpm 下载 |
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95 bpm |
停和走 |
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100 bpm |
停和走 |
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106 bpm |
停和走 |
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112 bpm |
停和走 |
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118 bpm |
停和走 |
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125 bpm |
Stefan Mainka 和 Matthias Köninger 也撰写了一篇[文章/文档]。 音乐体操 适用于居家自学训练。.
放松（19分钟） 身体之旅 和 一个宁静的地方 作者：亨利埃特·奥尔斯纳和斯特凡·迈因卡
舒展身心——放松音乐（15分钟）
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