Musik

Musik ist sehr effektiv um Trainingsaktivitäten zu unterstützen. Sie verbessert nicht nur die Motivation. Mit der richtigen Musik wird das Training auch ergonomischer, die Muskeln arbeiten effizienter, unsere körperliche Leistungsbereitsschaft verbessert sich. Und sogar die Kraft lässt sich messbar steigern. 

Aber welche Musik ist die richtige?
Bei der Auswahl sollte man sich zuerst an der Aktivität, also an der Bewegung orientieren. Der Rhythmus der Musik sollte diese Bewegung möglichst genau abbilden. Mit dem Tempo der Musik – der sogenannten Beatzahl – kann man dann die Bewegung sogar steuern. Dabei können schon kleine Änderungen der Beatzahl deutliche Auswirkung auf die Effektivität des Trainings haben. Die Beatzahl wird in beats per minute angegeben und mit bpm abgekürzt.

Folgende Musiken eignen sich für ein musikgestütztes Gangtraining:

88 – 90 bpm

93 – 95 bpm

99 – 101 bpm

105 – 107 bpm

108 – 110 bpm

111 – 113 bpm

114 – 116 bpm

117 – 119 bpm

120 – 122 bpm

123 – 126 bpm

Stop & Go, divers bpm

Entspannungsprogramm (19 min) mit Körperreise und Ort der Ruhe von Henriette Oelsner & Stefan Mainka

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Weite – Musik für Entspannung (15 min)

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