音乐

音乐能让训练更有效。它不仅能提高训练动力，而且合适的音乐还能让训练更符合人体工学，肌肉运作更高效，从而提升身体机能。甚至力量也能得到显著增强。. 

但是，哪种音乐才合适呢？选择音乐时，首先应该考虑运动内容，也就是动作。音乐的节奏应该尽可能地与这些动作相匹配。音乐的节拍——也就是所谓的节拍数——甚至可以用来控制动作。即使节拍数的微小变化也会对锻炼效果产生显著影响。节拍数的计量单位是…… 每分钟心跳数 已指定并 每分钟 缩写。.

你可以通过设置20秒计时器并在行走时计数来轻松计算个人步数。一些应用程序（例如BPM Tap Counter）也能提供帮助。音乐的节奏应与你训练时的目标步频相匹配。跑步机训练时，根据传送带速度，85-110 bpm较为合适。对于伴着音乐的北欧式健走，建议使用85-95 bpm的节奏。.

这些播放列表是在 Spotify 应用中创建的。您可以通过应用右上角的 Spotify 图标播放它们。如果您没有订阅，播放过程中会穿插广告。此外，如果没有订阅，算法可能会自动扩展播放列表，导致您找不到符合您节奏的音乐。如果您想使用特定的歌曲，则必须订阅 Spotify 才能实现。如果您更喜欢使用其他音乐流媒体服务或下载歌曲（例如，从 Amazon Music 或 iTunes 下载），请单独选择所需的歌曲，并将其保存到您喜欢的节奏中。 你的个人播放列表 到。.

这里是否遗漏了什么？我们非常乐意听取您的意见。 您的评论或补充.

82 – 84 bpm

85 – 87 bpm

88 – 90 bpm

93 – 95 bpm

96 – 98 bpm

99 – 101 bpm

105 – 107 bpm

108 – 110 bpm

111 – 113 bpm

114 – 116 bpm

117 – 119 bpm

120 – 122 bpm

123 – 126 bpm